Tom begint met de warming-up op de loopband. Hij loopt een paar minuten snel en begint dan te rennen. Zijn hart klopt sneller en hij begint te zweten. Hij voelt zijn lichaam wakker worden. Na het rennen gaat hij naar de gewichtenruimte. Hij wil zijn benen trainen, dus doet hij squats, leg extensions, leg curls en leg press.
9. O treino
De training
é
is
bem intenso.
heel intens.
Ele faz
Hij doet
pequenas pausas
korte pauzes
para beber água.
om water te drinken.
Ao redor dele,
Rondom hem,
outras pessoas
andere mensen
também treinam.
trainen ook.
Algumas pessoas
Sommige mensen
levantam
heffen
pesos pesados,
zware gewichten,
outras pessoas
andere mensen
correm
rennen
nos aparelhos.
op de toestellen.
A sala
De zaal
está
is
cheia de energia e movimento.
vol met energie en beweging.
Tom
Tom
se sente
voelt zich
parte de uma equipe,
deel van een team,
mesmo que
ook al
cada um
iedereen
treine sozinho.
alleen traint.
De training is heel intens. Hij neemt korte pauzes om water te drinken. Om hem heen trainen ook andere mensen. Sommige mensen tillen zware gewichten, anderen rennen op de apparaten. De zaal zit vol energie en beweging. Tom voelt zich deel van een team, ook al traint iedereen alleen.
10. Depois de uma hora,
Na een uur,
Tom
Tom
termina
eindigt
o treino.
de training.
Ele
Hij
se sente
voelt zich
orgulhoso
trots
e um pouco cansado.
en een beetje moe.
Ele
Hij
limpa
maakt schoon
o rosto
zijn gezicht
com a toalha
met de handdoek
e respira
en ademt
fundo.
diep.
“Foi um bom treino”,
“Het was een goede training”,
ele diz.
zegt hij.
Ele sente
Hij voelt
os músculos
de spieren
quentes e fortes.
warm en sterk.
Ele decide
Hij beslist
ir
te gaan
para a sauna
naar de sauna
para relaxar.
om te ontspannen.
Na een uur is Tom klaar met de training. Hij voelt zich trots en een beetje moe. Hij veegt zijn gezicht af met de handdoek en ademt diep. “Het was een goede training”, zegt hij. Hij voelt zijn spieren warm en sterk. Hij besluit naar de sauna te gaan om te ontspannen.
11. A sauna
De sauna
é
is
silenciosa e quente.
stil en warm.
Tom se senta
Tom gaat zitten
no banco de madeira
op de houten bank
e fecha
en sluit
os olhos.
zijn ogen.
O calor
De warmte
é
is
agradável na pele.
prettig op de huid.
Ele respira
Hij ademt
devagar
langzaam
e sente
en voelt
o corpo
het lichaam
ficar calmo.
rustig worden.
Ele pensa
Hij denkt
no dia
aan de dag
e em como
en aan hoe
pequenos problemas
kleine problemen
podem
kunnen
acontecer
gebeuren
com qualquer pessoa.
met iedereen.
Ele sorri
Hij glimlacht
quando
wanneer
se lembra
zich herinnert
da ajuda gentil de Maria.
de vriendelijke hulp van Maria.
De sauna is stil en warm. Tom gaat zitten op de houten bank en sluit zijn ogen. De warmte is prettig op zijn huid. Hij ademt langzaam en voelt zijn lichaam rustig worden. Hij denkt aan de dag en aan hoe kleine problemen iedereen kunnen overkomen. Hij glimlacht als hij aan de vriendelijke hulp van Maria denkt.
12. Sentado na sauna,
Zittend in de sauna,
Tom
Tom
se sente
hij voelt zich
em paz.
in alle rust.
Ele pensa
hij denkt
nos objetivos
aan de doelen
para a próxima semana.
voor de komende week.
Talvez
Misschien
ele vá
hij gaat
andar de bicicleta amanhã,
morgen fietsen,
se o tempo estiver bom.
als het weer goed is.
Ele se sente
hij voelt zich
sortudo
gelukkig
por ter tempo
om tijd te hebben
para fazer as coisas
om de dingen te doen
que ama.
waarvan hij houdt.
“Eu me sinto bem”,
“Ik voel me goed”,
ele diz
zegt hij
baixinho.
zachtjes.
“Eu me sinto forte e vivo.”
“Ik voel me sterk en levend.”
Zittend in de sauna voelt Tom zich rustig. Hij denkt aan zijn doelen voor de komende week. Misschien gaat hij morgen fietsen als het weer goed is. Hij voelt zich gelukkig dat hij tijd heeft om de dingen te doen die hij leuk vindt. “Ik voel me goed”, zegt hij zacht. “Ik voel me sterk en levend.”
13. Depois da sauna,
Na de sauna,
Tom
Tom
toma um banho frio.
neemt hij een koude douche.
A água
Het water
é refrescante
is verfrissend
depois do calor.
na de warmte.
Ele se veste
hij kleedt zich aan
e arruma
en pakt
a mochila da academia
de sporttas
de novo.
weer.
Quando sai para a rua,
Als hij de straat op gaat,
ele se sente
hij voelt zich
leve e relaxado.
licht en ontspannen.
O sol ainda brilha
De zon schijnt nog
e o céu está azul.
en de lucht is blauw.
Ele respira fundo
hij ademt diep in
o ar fresco.
de frisse lucht.
Na de sauna neemt Tom een koude douche. Het water is verfrissend na de warmte. Hij kleedt zich aan en pakt zijn sporttas weer in. Als hij naar buiten gaat, voelt hij zich licht en ontspannen. De zon schijnt nog en de lucht is blauw. Hij ademt de frisse lucht diep in.
14. Tom
Tom
sobe na bicicleta
stapt op de fiets
e pedala para casa.
en fietst naar huis.
As pernas
De benen
estão cansadas,
zijn moe,
mas de um jeito bom.
maar op een fijne manier.
Ele pensa
hij denkt
em como a manhã começou com um problema,
aan hoe de ochtend met een probleem begon,
mas terminou perfeita.
maar perfect eindigde.
“Que treino ótimo”,
“Wat een geweldige training”,
ele diz para si mesmo.
zegt hij tegen zichzelf.
Ele se sente
hij voelt zich
cheio de energia
vol energie
e feliz.
en blij.
É um bom dia para Tom,
Het is een goede dag voor Tom,
e ele sabe
en hij weet
que vai
dat hij zal
dormir bem hoje à noite.
vannacht goed zal slapen.
Tom stapt op de fiets en fietst naar huis. Zijn benen zijn moe, maar op een fijne manier. Hij denkt eraan hoe de ochtend met een probleem begon maar perfect eindigde. “Wat een geweldige training”, zegt hij tegen zichzelf. Hij voelt zich vol energie en blij. Het is een goede dag voor Tom en hij weet dat hij vannacht goed zal slapen.
Onjuistheid in dit verhaal gevonden? Laat het ons weten!
Je hebt het verhaal voltooid. Goed gedaan. Ga naar de Vragenlijst om dit verhaal als voltooid te markeren, verhaalpunten te verdienen en het aan je bibliotheek toe te voegen
