Tom begint zijn warming-up op de loopband. Hij loopt eerst snel een paar minuten en daarna begint hij te rennen. Zijn hart klopt sneller en hij begint te zweten. Hij voelt dat zijn lichaam wakker wordt. Na het rennen gaat hij naar het gedeelte met de gewichten. Hij wil zijn benen trainen, dus hij doet squats, beenextensies, beencurls en het beenpers-apparaat.
9. El entrenamiento
De training
es
hij/zij is
muy intenso.
heel intens.
Toma
hij/zij neemt
descansos cortos
korte pauzes
para
om
beber
te drinken
agua.
water.
A su alrededor,
Om hem heen,
otras personas
andere mensen
también
ook
entrenan.
zij trainen.
Algunos
Sommigen
levantan
zij tillen
pesas pesadas;
zware gewichten;
otros
anderen
corren
zij rennen
en las máquinas.
op de apparaten.
La sala
De zaal
está
hij/zij is
llena
vol
de energía
van energie
y movimiento.
en beweging.
Tom
Tom
se siente
hij voelt zich
parte de un equipo,
deel van een team,
aunque
ook al
todos
iedereen
entrenan
zij trainen
solos.
alleen.
De training is erg intens. Tom neemt korte pauzes om water te drinken. Om hem heen trainen ook andere mensen. Sommigen tillen zware gewichten, anderen rennen op de apparaten. De zaal is vol energie en beweging. Tom voelt zich deel van een team, ook al traint iedereen alleen.
10. Después de una hora,
Na een uur,
Tom
Tom
termina
hij/zij maakt af
su entrenamiento.
zijn training.
Se siente
hij voelt zich
orgulloso
trots
y un poco agotado.
en een beetje moe.
Se limpia
hij maakt zich schoon
la cara
het gezicht
con una toalla
met een handdoek
y respira
en hij ademt
hondo.
diep in.
“Ha
“hij/zij heeft
sido
geweest
una buena sesión”,
een goede sessie”,
dice.
hij/zij zegt.
Sus músculos
Zijn spieren
se sienten
zij voelen zich
calientes
warm
y fuertes.
en sterk.
Decide
hij/zij besluit
ir
te gaan
a la sauna
naar de sauna
para
om
relajarse.
te ontspannen.
Na een uur maakt Tom zijn training af. Hij voelt zich trots en een beetje moe. Hij veegt zijn gezicht af met een handdoek en ademt diep in. “Het was een goede sessie”, zegt hij. Zijn spieren voelen warm en sterk aan. Hij besluit naar de sauna te gaan om te ontspannen.
11. La sauna
De sauna
está
hij/zij is
silenciosa
stil
y cálida.
en warm.
Tom
Tom
se sienta
hij gaat zitten
en el banco
op de bank
de madera
van hout
y cierra
en hij doet dicht
los ojos.
zijn ogen.
El calor
De warmte
se siente
hij voelt zich
bien
goed
en su piel.
op zijn huid.
Respira
hij ademt
despacio
rustig
y siente
en hij voelt
cómo
hoe
su cuerpo
zijn lichaam
se calma.
het wordt rustig.
Piensa
hij denkt
en su día
aan zijn dag
y en
en ook aan
cómo
hoe
los pequeños problemas
de kleine problemen
le pueden
zij kunnen hem/haar
pasar
overkomen
a cualquiera.
bij iedereen.
Sonríe
hij glimlacht
al recordar
als hij terugdenkt aan
la amable ayuda
de vriendelijke hulp
de María.
van María.
De sauna is stil en warm. Tom gaat op de houten bank zitten en doet zijn ogen dicht. De warmte voelt goed op zijn huid. Hij ademt rustig en voelt hoe zijn lichaam ontspant. Hij denkt aan zijn dag en dat kleine problemen iedereen kunnen overkomen. Hij glimlacht als hij terugdenkt aan de vriendelijke hulp van María.
12. Sentado
Zittend
en la sauna,
in de sauna,
Tom
Tom
se siente
hij voelt zich
en paz.
in vrede.
Piensa
Hij denkt na
en sus metas
aan zijn doelen
para la próxima semana.
voor de komende week.
Quizá
Misschien
salga
hij gaat
en bicicleta
op de fiets
mañana
morgen
si hace buen tiempo.
als het mooi weer is.
Se siente
Hij voelt zich
afortunado
gelukkig
de tener tiempo
om tijd te hebben
para hacer las cosas
om de dingen te doen
que le gustan.
die hij leuk vindt.
“Me siento
“Ik voel me
bien”,
goed,”
dice
zegt hij
en voz baja.
zachtjes.
“Me siento
“Ik voel me
fuerte y vivo”.
sterk en levend.”
Zittend in de sauna voelt Tom zich rustig. Hij denkt na over zijn doelen voor de komende week. Misschien gaat hij morgen een stuk fietsen als het mooi weer is. Hij voelt zich gelukkig dat hij tijd heeft om de dingen te doen die hij leuk vindt. “Ik voel me goed”, zegt hij zacht. “Ik voel me sterk en levend.”
13. Después de la sauna,
Na de sauna,
Tom
Tom
se da
neemt hij
una ducha fresca.
een koele douche.
El agua
Het water
se siente
het voelt
refrescante
verfrissend
después del calor.
na de hitte.
Se viste
Hij kleedt zich aan
y vuelve a guardar
en hij bergt weer op
sus cosas
zijn spullen
en la bolsa
in de tas
del gimnasio.
van de sportschool.
Cuando sale,
Als hij naar buiten gaat,
se siente
voelt hij zich
ligero
licht
y
en
relajado.
ontspannen.
El sol
De zon
sigue brillando
hij blijft schijnen
y el cielo
en de lucht
está
is
azul.
blauw.
Respira
Hij ademt
profundamente
diep
aire fresco.
frisse lucht.
Na de sauna neemt Tom een koele douche. Het water voelt verfrissend na de hitte. Hij kleedt zich aan en stopt zijn spullen weer in de sporttas. Als hij naar buiten gaat, voelt hij zich licht en ontspannen. De zon schijnt nog en de lucht is blauw. Hij ademt diep frisse lucht in.
14. Tom
Tom
sube
stapt hij
a su bicicleta
op zijn fiets
y vuelve
en gaat hij terug
a casa.
naar huis.
Sus piernas
Zijn benen
se sienten
zij voelen zich
cansadas,
moe,
pero de una buena manera.
maar op een goede manier.
Piensa
Hij denkt
en cómo
over hoe
su mañana
zijn ochtend
empezó
begon
con un problema
met een probleem
pero terminó perfectamente.
maar het eindigde perfect.
“Qué gran entrenamiento”,
“Wat een goede training,”
se dice.
zegt hij tegen zichzelf.
Se siente
Hij voelt zich
lleno de energía
vol energie
y feliz.
en blij.
Es
Het is
un buen día
een goede dag
para Tom,
voor Tom,
y sabe
en hij weet
que
dat
esta noche
vanavond
dormirá
zal hij slapen
bien.
goed.
Tom stapt op zijn fiets en rijdt naar huis. Zijn benen voelen moe, maar op een goede manier. Hij denkt aan hoe zijn ochtend met een probleem begon, maar toch perfect eindigde. “Wat een goede training”, zegt hij tegen zichzelf. Hij voelt zich vol energie en blij. Het is een goede dag voor Tom, en hij weet dat hij vannacht goed zal slapen.
Onjuistheid in dit verhaal gevonden? Laat het ons weten!
Je hebt het verhaal voltooid. Goed gedaan. Ga naar de Vragenlijst om dit verhaal als voltooid te markeren, verhaalpunten te verdienen en het aan je bibliotheek toe te voegen
