Tom begint met de warming-up op de loopband. Hij loopt eerst een paar minuten snel en begint dan te rennen. Zijn hart klopt sneller en hij begint te zweten. Hij voelt dat zijn lichaam wakker wordt. Na het hardlopen gaat hij naar het deel met gewichten. Hij wil zijn benen trainen, dus doet hij squats, extensies, curls en de legpress voor zijn benen.
9. L'allenamento
De training
Ăš
het is
molto
heel
intenso.
intens.
Fa
hij doet
pause brevi
korte pauzes
per bere
om te drinken
acqua.
water.
Intorno a lui
Rond hem
ci sono
er zijn
altre persone
andere mensen
che
die
si allenano.
zij trainen.
Alcune
Sommigen
sollevano
zij tillen
pesi pesanti,
zware gewichten,
altre
anderen
corrono
zij rennen
sulle macchine.
op de apparaten.
La sala
De zaal
Ăš
het is
piena
vol
di energia
van energie
e movimento.
en beweging.
Tom
Tom
si sente
hij voelt zich
parte di un gruppo,
deel van een groep,
anche se
ook al
tutti
iedereen
si allenano
zij trainen
da soli.
alleen.
De training is heel intens. Hij neemt korte pauzes om water te drinken. Rond hem zijn er andere mensen die sporten. Sommigen tillen zware gewichten, anderen rennen op de apparaten. De zaal is vol energie en beweging. Tom voelt zich deel van een groep, ook al traint iedereen alleen.
10. Dopo un'ora,
Na een uur,
Tom
Tom
finisce
hij eindigt
l'allenamento.
de training.
Si sente
hij voelt zich
orgoglioso
trots
e un po' stanco.
en een beetje moe.
Si asciuga
hij droogt zich af
il viso
het gezicht
con un asciugamano
met een handdoek
e fa
en hij doet
un respiro profondo.
een diepe ademhaling.
âĂ
âHet is
stato
geweest
un buon allenamento,â
een goede training,â
dice.
zegt hij.
I suoi muscoli
Zijn spieren
sono
zij zijn
caldi
warm
e forti.
en sterk.
Decide
hij besluit
di andare
om te gaan
in sauna
naar de sauna
per rilassarsi.
om te ontspannen.
Na een uur is Tom klaar met de training. Hij voelt zich trots en een beetje moe. Hij droogt zijn gezicht af met een handdoek en haalt diep adem. âHet was een goede training,â zegt hij. Zijn spieren zijn warm en sterk. Hij besluit naar de sauna te gaan om te ontspannen.
11. La sauna
De sauna
Ăš
het is
tranquilla
rustig
e calda.
en warm.
Tom
Tom
si siede
hij gaat zitten
sulla panca
op de bank
di legno
van hout
e chiude
en hij sluit
gli occhi.
zijn ogen.
Il calore
De warmte
Ăš
het is
piacevole
prettig
sulla pelle.
op de huid.
Respira
hij ademt
piano
rustig
e sente
en hij voelt
il corpo
het lichaam
rilassarsi.
zich ontspannen.
Pensa
hij denkt
alla giornata
aan de dag
e a come
en aan hoe
piccoli problemi
kleine problemen
possono
zij kunnen
capitare
gebeuren
a tutti.
bij iedereen.
Sorride
hij glimlacht
quando
wanneer
ricorda
hij herinnert zich
l'aiuto gentile
de vriendelijke hulp
di Maria.
van Maria.
De sauna is rustig en warm. Tom gaat op de houten bank zitten en sluit zijn ogen. De warmte voelt prettig op de huid. Hij ademt rustig en voelt zijn lichaam ontspannen. Hij denkt aan de dag en hoe kleine problemen bij iedereen kunnen voorkomen. Hij glimlacht als hij terugdenkt aan de vriendelijke hulp van Maria.
12. Seduto in sauna,
Zittend in de sauna,
Tom
Tom
si sente
hij voelt zich
in pace.
in vrede.
Pensa
Hij denkt
ai suoi obiettivi
aan zijn doelen
per la prossima settimana.
voor de volgende week.
Forse
Misschien
domani
morgen
andrĂ
zal hij gaan
in bicicletta
met de fiets
se
als
il tempo
het weer
Ăš bello.
het is mooi.
Si sente
Hij voelt zich
fortunato
gelukkig
di avere tempo
om tijd te hebben
per fare le cose
om de dingen te doen
che ama.
die hij leuk vindt.
âMi sento
âIk voel me
beneâ,
goedâ,
dice
hij zegt
piano.
zacht.
âMi sento
âIk voel me
forte e vivo.â
sterk en levend.â
Zittend in de sauna voelt Tom zich rustig. Hij denkt aan zijn doelen voor de volgende week. Misschien gaat hij morgen fietsen als het mooi weer is. Hij voelt zich gelukkig dat hij tijd heeft om de dingen te doen die hij leuk vindt. âIk voel me goedâ, zegt hij zacht. âIk voel me sterk en levend.â
13. Dopo la sauna,
Na de sauna,
Tom
Tom
fa
neemt hij
una doccia fresca.
een frisse douche.
L'acqua
Het water
Ăš
het is
piacevole
prettig
dopo il calore.
na de warmte.
Si veste
Hij kleedt zich aan
e prepara
en hij maakt klaar
di nuovo
opnieuw
la borsa.
de tas.
Quando esce,
Als hij naar buiten gaat,
si sente
hij voelt zich
leggero e rilassato.
licht en ontspannen.
Il sole
De zon
splende
hij schijnt
ancora
nog steeds
e il cielo
en de lucht
Ăš blu.
het is blauw.
Respira
Hij ademt
aria fresca e pulita.
frisse, schone lucht.
Na de sauna neemt Tom een frisse douche. Het water is prettig na de warmte. Hij kleedt zich aan en pakt zijn tas weer in. Als hij naar buiten gaat, voelt hij zich licht en ontspannen. De zon schijnt nog steeds en de lucht is blauw. Hij ademt frisse, schone lucht in.
14. Tom
Tom
prende
hij neemt
la bicicletta
de fiets
e torna
en hij gaat terug
a casa.
naar huis.
Le gambe
De benen
sono
zij zijn
stanche,
moe,
ma
maar
in modo buono.
op een goede manier.
Pensa
Hij denkt
a come
aan hoe
la mattina
de ochtend
era
het was
iniziata
begonnen
con un problema
met een probleem
ma
maar
finisce
het eindigt
bene.
goed.
âChe bellâallenamento,â
âWat een goede training,â
dice
hij zegt
a se stesso.
tegen zichzelf.
Si sente
Hij voelt zich
pieno di energia
vol energie
e felice.
en blij.
Ă
Het is
una buona giornata
een goede dag
per Tom,
voor Tom,
e sa
en hij weet
che
dat
dormirĂ
zal hij slapen
bene stanotte.
goed vannacht.
Tom pakt de fiets en gaat terug naar huis. Zijn benen zijn moe, maar op een goede manier. Hij denkt eraan hoe de ochtend met een probleem begon maar toch goed eindigt. âWat een goede training,â zegt hij tegen zichzelf. Hij voelt zich vol energie en blij. Het is een goede dag voor Tom, en hij weet dat hij vannacht goed zal slapen.
Onjuistheid in dit verhaal gevonden? Laat het ons weten!
Onjuistheid gevonden? Laat het ons weten.
Bedankt! Je feedback is verzonden.
Er ging iets mis. Probeer het opnieuw.
Je hebt het verhaal voltooid. Goed gedaan. We hebben nog geen vragenlijst voor dit verhaal. Blijf op de hoogte!
